Anxietatea
Anxietatea este răspunsul natural al organismului la stres. Este un sentiment de teamă sau o neliniște în legătură cu ceea ce va urma. Prima zi de școală, susținerea unui interviu de angajare sau a unui discurs pot determina majoritatea oamenilor să simtă nervozitate și teamă.
În doze mici sau moderate, anxietatea face parte din viața noastră zilnică, dar dacă sentimentele tale de anxietate sunt extreme, durează mai mult de șase luni și interferează cu viața ta, este posibil să suferi de o tulburare de anxietate.
Ce sunt tulburările de anxietate?
Este normal să experimentezi anxietate atunci când te muți într-un oraș nou/o țară nouă, atunci când îți schimbi locul de muncă sau când susții un examen. Acest tip de anxietate este un sentiment neplăcut, dar te poate motiva să lucrezi mai mult, să fii mai atent și să obții rezultate mai bune. Anxietatea obișnuită este un sentiment tranzitoriu, dar care nu interferează cu viața ta de zi cu zi, nu îți afectează funcționarea normală.
În cazul unei tulburări de anxietate, sentimentul de frică este intens și te poate însoți tot timpul. Acest tip de anxietate te poate determina să nu mai faci lucruri care îți plac; în cazuri extreme aceasta te poate împiedica să călătorești cu avionul, să intri într-un lift, să traversezi strada sau chiar să ieși din casa. Dacă nu este tratată, anxietatea se va înrăutăți.
Tulburările de anxietate sunt cea mai comună formă de tulburare emoțională și pot afecta persoane de orice vârstă. Potrivit Asociației Americane de Psihiatrie, femeile au mai multe șanse decât bărbații să fie diagnosticate cu o tulburare de anxietate.
Tipuri de tulburări de anxietate
- tulburarea de panică: se confundă cu atacuri de panică recurente în momente neașteptate. O persoană cu tulburare de panică poate trăi cu frica de următorul atac de panică;
- fobia specifică: frica excesivă față de un anumit obiect (fobia de șerpi, gândaci, păienjeni, de ace, de obiecte ascuțite, etc.) sau situație (ex. fobia socială, agorafobia, claustrofobia, teama de apă, de a vedea sânge, de a se îmbolnăvi etc.);
- tulburarea anxioasă de separare: frica de a fi departe de casă sau de cei dragi. Apare în general la copii, în majoritatea cazurilor scade ca intensitate sau dispare odată cu înaintarea în vârstă;
- tulburarea anxioasă secundară unei afecțiuni medicale: anxietate ridicată ce apare ca efect fiziologic al unei afecțiuni medicale (ex. teama de sufocare prezentă în bolile pulmonare obstructive);
- mutismul selectiv: incapacitatea de a vorbi în anumite situații sociale (ex. la școală) în timp ce în alte medii subiectul nu are această problemă (ex. acasă);
- tulburarea anxioasă generalizată: anxietate și îngrijorare excesive care se manifestă zilnic, afectând funcționarea normală a individului în diverse situații (la școală, la serviciu, în mediul social, etc.)
Cum recunoaștem anxietatea?
Anxietatea poate fi resimțită diferit de la o persoană la alta. Semnele ei pot varia de la senzația de fluturi în stomac, nod în gât, respirație accelerată, ritm cardiac crescut la transpirații reci și calde, dureri de cap, etc. Dacă te confrunți cu sentimente de nelinişte sau senzația de a fi la limită, iritabilitate, probleme de concentrare, dificultăți de a adormi, tensiune musculară (în special în zona umerilor și a cefei) atunci este foarte posibil să suferi de o tulburare de anxietate.
Cum se poate trata anxietatea?
Tratamentul pentru anxietate poate include psihoterapie (pentru a învăța instrumente și strategii de gestionare și de prevenire a simptomelor) și/sau medicație psihiatrică (pentru a echilibra chimia creierului). În cazurile ușoare este posibil ca tulburarea de anxietate să fie tratată fără ajutorul medicamentelor, însă în cazurile moderate sau severe medicația este necesară pentru a putea trata simptomele mai severe.
Durata de recuperare diferă de la o persoană la alta, în funcție de metoda terapeutică, de respectarea indicațiilor primite, de gradul de severitate al tulburării sau de prezența altor tulburări asociate.
Ce poți face pentru a preveni anxietatea?
- Odihnește-te suficient, evită să te suprasoliciți, planifică-ți activitățile a.î. să nu te epuizezi;
- Practică un sport sau o activitate fizică în mod regulat. Efortul fizic ajută la detensionare, la creșterea nivelului de serotonină (numit și hormonul fericirii), la creșterea calității somnului;
- Mănâncă sănătos, ai grijă de corpul tău, ieși cu prietenii;
- Practică activități de relaxare, plimbări în natură, meditație sau yoga;
- Discută despre ceea ce te frământă: fie că alegi să te deschizi în fața unui prieten sau că alegi să apelezi la un specialist, nu îți neglija emoțiile, trăirile negative sau îngrijorările.
Este important să știi că anxietatea se poate trata, chiar și în cazurile severe. Deși ea nu va dispărea complet, vei învăța cum să o gestionezi și cum să previi apariția unor simptome severe a.î. să te poți bucura de viață.
